膝盖是人体消耗品，愈早养护愈好！生活/饮食/运动全方位养膝，有在健身的人更需要！

膝盖不好常见的5个原因：

01. 膝关节退化：随着年龄的增长，膝盖的软骨会逐渐退化，导致关节疼痛和僵硬。02. 过度使用：长期进行重训或过度运动，都有可能会对膝盖造成压力，导致损伤。03. 受伤：例如韧带撕裂、膝关节半月板损伤或骨折等等，都会对膝盖造成长期影响。04. 肥胖：体重过重会增加膝盖的负担，导致关节退化和疼痛。05. 姿势不良：不良的走路或运动姿势可能会导致膝盖压力不均，增加受伤的风险。

养护膝盖的日常生活方法

01. 避免深蹲、蹲马步：深蹲加剧损磨，容将易内侧半月板后挤角压；蹲则步马易造成关节软骨损伤。02. 避免经常上下楼或者下上山：爬山或爬会让时楼膝关负节重增加。03. 避免急停急的转运动：如足踢球、打篮球、打乓乒球、打羽球毛等等。04. 避免久坐：长坐膝关节于处弯曲状态，不于利下肢的血液通流，易引起胀肿。05. 保持健康体重：控制体重可以减少膝盖的压力，延缓关节退化。06. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑力和减震效果的鞋子，有助于减少膝盖的负担。07. 使用适当的护具：如需进行重体力活动或运动，可以使用护膝来提供额外支撑。08. 注意姿势：保持良好的站姿、走姿和坐姿，避免不必要的膝盖压力。

养护膝盖的日常饮食方法

01. 多补充钙：膝盖退化容易引起膝盖疼痛，而造成膝盖退化最大的原因就是骨质疏鬆，建议多补充奶製品和豆製品，紫菜、海带、猪蹄，并且多晒太阳帮助钙的吸收。02. 摄取海鲜和蔬菜：鲑鱼、鲔鱼、鲜虾、核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等等都是补给钙质的优良食物。03. 避免过鹹过甜：加工食品、糖和脂肪含量高的食物都有引起关节炎的可能性，应该避免。04. 多吃穀物：不但能够均衡营养，大量的膳食纤维可减轻各种身体发炎的症状。

养护膝盖的运动

01. 低冲击有氧运动：像是游泳、骑单车或水中有氧运动，这些运动可以增强心肺功能，同时不会对膝盖造成过多压力。02. 膝关节伸展运动：例如直腿抬高、半蹲等，这些运动可以强化膝盖周围的肌肉，提供更好的支撑。03. 平衡训练：像是单脚站立或使用平衡板，这些动作有助于增强膝盖周围的稳定性，减少受伤风险。04. 关节柔软性训练：像是瑜珈和伸展运动，有助于保持关节灵活性，减少僵硬紧绷和疼痛。

 

养护膝盖的3个简单训练

1、坐伸位膝

坐正，双足平放在地，将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势10秒再慢慢放下，双腿去交替重覆进行。

2、推擦大腿

坐正，双膝弯曲，两手掌面附着左(右)腿两旁，然后用力沿大腿两侧向膝关节处推擦20次，双腿去交替进行。

3、拍膝盖的四周围

坐正，双足平放在地，放鬆，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻拍50次。

延伸阅读：

小红书网友亲测：已瘦10公斤！爆红不伤膝盖的无痛跑步瘦身法跳绳燃脂燃炸了！但错误的跳法会伤膝盖 新手跳绳一定要知道这4点！对膝盖友好！12分钟7组无跳跃燃脂运动练起来！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。